Conheça seus gatilhos:

Excesso de trabalho;

Pessoas com comportamentos tóxicos;

Períodos de exames;

Lembranças de traumas passados;

Locais em que você se sente "preso";

Grandes multidões;

Conflitos familiares;

Apresentações públicas.

Imagine a ansiedade como um balão...

Seus gatilhos são o que fazem o "balão" explodir. Um ataque de ansiedade é quando o balão estoura — ele pode surgir rapidamente, mas geralmente vem crescendo com o tempo.

Como evitar que o balão estoure:

Exercite-se regularmente;

Evite pessoas com comportamentos tóxicos;

Planeje com antecedência situações estressantes (por exemplo, não deixe os estudos para a última hora);

Agende tempo para autocuidado;

Evite café e bebidas energéticas;

Escreva seus pensamentos em um diário e converse com amigos.

O que fazer se o balão estourar:

Pratique este exercício de aterramento:

Respire lenta e profundamente pelo nariz e expire pela boca.

Observe:

5 coisas que você pode ver;

4 coisas que você pode tocar;

3 sons que você pode ouvir;

2 cheiros que você pode identificar;

1 coisa cujo sabor você consegue sentir.

Se isso for muito difícil, procure uma pessoa gentil para estar ao seu lado e ajudar você a praticar.

Concentre-se apenas na sua respiração profunda — o ar entrando e saindo do seu corpo — e pense: "Isto é apenas temporário, vai passar."

A verdade é que, às vezes, a ansiedade parece tão fora de controle que nada parece ajudar no momento. Mas é importante voltar à realidade, entendendo seus gatilhos, registrando sentimentos em um diário e meditando.

Lembre-se: a cura não é linear. O que funcionou no passado pode nem sempre funcionar no futuro. Trata-se de autoconsciência e de conhecer os caminhos para evitar que sua ansiedade chegue a um ponto sem volta.

É um trabalho difícil, mas é possível. E eu acredito em você!